bieganie

chwilowo zima zasnęła. Pogoda się poprawiła i można trochę wyjść na dwór i pobiegać.  Niestety wiatr jest duży i trochę trzeba się przyodziać w odpowiednie ubranie. Ostatnio kupiłam sobie ciuchy do bieganie dobre na zimę. Pamiętajmy że warto zaopatrzyć się w odzież oddychającą. Takie ubrania chronią nas przed wyziębieniem. i przeziębieniem w taką pogodę.  Ciuchy oddychające mają tę zaletę, że mokry materiał jest na zewnątrz, a nie wewnątrz i nie ma czucia wilgoci na ciele.

Zimowe miesiące można wykorzystać na pracę nad sprawnością ogólną: gibkością i siłą. Taki czas można spędzić w salach gimnastycznych, gdzie można mocniej potrenować przy pomocy różnego rodzaju sprzętów. Proponuje różne gry na halach sportowych.

Zimą możemy pobiegać dłużej i łagodniej w trudniejszych warunkach. Biegnąc w śniegu umacniamy nasze nogi, angażując nieużywane dotąd ścięgna i więzadła, a przy tym odporność psychiczną na trudne warunki nieosiągalne latem.
To okres dobrego przygotowania, które przydaje się w starach, gdzie odporność psychiczna i wytrzymałość fizyczna jest ogromnie ważna.

Taki zimny czas dla naszego organizmu to również wzmocnienie naszego układu odpornościowego. Hartowanie organizmu pomaga w walce z różnymi problemami nie tylko podczas biegania, ale również podczas życiowych zmagań. Dlatego warto się przemóc i na ten czas być wytrwałym w naszych treningach.

jak przychodzi zima to bieganie zamiera. Jednak nie wszyscy przestają biegać. Są osoby wytrwalsze. Takie aktywne pobudzenie organizmu zimą jest całkiem dobre. Człowiek się hartuje i nabiera lepszej kondycji.

Przed bieganiem nie zapominajmy jednak o ćwiczeniach rozruchowych. Rozgrzewka jest konieczna. Jeśli ktoś nie wie jakie powinien wykonać ćwiczenia przed startem, niech przypomni sobie rozgrzewkę z lekcji WF. Pajacyki, podskoki, wymachy rąk, nóg, przysiady, itp. Wszystko to jest konieczne, żeby przygotować nasze mięśnie. Nie rozgrzane i nie przygotowane mogą mieć wpływ na złapanie szybkiej kontuzji. Także nie zapominajmy rozgrzewka to podstawa. Wystarczy 10 min

zimowe dni zamiast biegania teraz trzeba pochodzić na siłownie i wzmocnić mięśnie

Zima za wcześnie przyszła i bieganie się skończyło. Trzeba trochę przenieść się na bieżnie w domu.  Szkoda

Dziś dobry dzień na bieganie. Oby pogoda się nie zmieniła. Wczoraj aura deszczowa trochę uniemożliwiała bieganie, ale miejmy nadzieje, że weekend będzie ładny.

Na jesienną aurę dobre jest bieganie. Jesienne bieganie wzmacnia organizm i daje siłę na resztę dnia. Człowiek buduje odporność swojego organizmu.

Niestety nie jest łatwe bieganie taką porą. Szybko robi się ciemno, pogoda nie zawsze sprzyja, a i chęci nie te co latem czy wiosną. Jednak warto. Opłaci się…:)

“Ewa Witek: Początkujący biegacze często zadają proste, wydawać by się mogło, pytania: kiedy biegać - rano, czy wieczorem; po śniadaniu czy przed nim, po obiedzie, po kolacji. Nie jest to istotne i nie ma tu reguł. Teoretycznie, wydolność organizmu największa jest pomiędzy 16. a 18. Teoretycznie, bo praktycznie  w tych godzinach jesteśmy zazwyczaj dopiero po pracy, zmęczeni całym dniem. Głodni. I jak tu jeszcze iść na trening?

Każdy musi znaleźć sam swój własny rytm, w jakim czuł będzie się najlepiej. W treningu biegacza najważniejsze ważne jest  nawodnienie organizmu - najlepiej, na początkowym etapie, pić samą wodę. Jeśli biegamy na czczo - wodę z miodem, albo sok.  Po treningu, również, najpierw uzupełniamy płyny. Potem kąpiel, i posiłek. Lekki, węglowodanowy, jeżeli trening zawierał też elementy siłowe - można posiłek wzbogacić o więcej białka. Zresztą, jedzmy to, na co mamy akurat ochotę, i zależnie od pory dnia, w jakiej trenujemy, będzie to śniadanie, obiad albo nawet kolacja. Ważne, aby ta kolacja nie była jedzona zbyt późno.

Biegając, należy przede wszystkim nauczyć się słuchać własnego organizmu i wychodzić naprzeciw sygnałom przezeń wysyłanych. Czy to dotyczących zmęczenia, czy też zapotrzebowania energetycznego. Wspomagając się planami i teorią, nie starajmy się robić niczego na siłę i wbrew sobie. Nasze samopoczucie to najlepszy wskaźnik tego, czy plan treningowy, dieta i cały styl życia związany z bieganiem są dla nas odpowiednie. Robiąc coś wbrew sobie, tylko dlatego, że tak robili inni, jest poważnym błędem i prowadzić może do przetrenowania i problemów ze zdrowiem” - maratończyk.pl.

W bieganiu nawet tym amatorskim dla przyjemności ważne jest, żeby mieć odpowiednie obuwie. To jedna z ważniejszych kwestii.

“Ewa Witek-Piotrowska: Wybierając buty, musisz wziąć pod uwagę kilka następujących spraw:
1.    Jeśli jesteś początkującym biegaczem, nie potrzebujesz super szybkich i lekkich butów. Most łączący przodo- i tyłostopie powinien być elastyczny.
2.    Jeśli jesteś osobą szczupłą lub masz normalną wagę, nie wybieraj butów z dużą amortyzacją. Mogą one spowodować kontuzję łydki lub Achillesa - noga potrzebuje dużej siły do wybicia, czego nie zapewnia but z dużą amortyzacją (można to porównać do biegania po bardzo miękkim podłożu - łydki szybko się męczą). Duża amortyzacja może także spowodować, że staw skokowy będzie narażony na skręcenia.

3.    Buty z dużą amortyzacją przeznaczone są dla osób z nadwagą. Większa masa ciała powoduje znaczne przeciążenie aparatu ruchu (zarówno kończyn, jak i kręgosłupa). Buty będą „zbierały” energię oddawaną przez podłoże i ciało nie odczuje tak dużego przeciążenia, jak w butach bez amortyzacji.

4.    Jeśli biegasz po lesie lub górach, potrzebujesz butów trialowych z agresywnym bieżnikiem. Taki rodzaj obuwia umożliwi większą przyczepność do podłoża i ograniczy skręcanie stawu skokowego.

5.    Biegaczom zaawansowanym często potrzebne są dwa rodzaje butów: treningowe i startowe. Do codziennego treningu będziesz używać butów cięższych, a do startu w biegach - lżejszych, „odchudzonych”, dzięki czemu można osiągnąć większą prędkość.

6.    Stopa i kolano. Wybierając buty, powinieneś wiedzieć, czy masz prawidłowo ustawione stopy i kolana. Badanie powinno odbywać się nie tylko w statyce, ale także w dynamice, która jest najważniejsza przy bieganiu.

* Nadmierny pronator - osoba, której pięta pronuje (koślawi się), czyli „ucieka” do wewnątrz. Obciążona jest głównie wewnętrzna krawędź pięty. Linia przechodząca przez ścięgno Achillesa do guza piętowego odchyla się do wewnątrz. Buty dla takiej stopy są z kategorii stabilizujących.

* Nadmierny supinator - osoba, której pięta supinuje (szpotawi się), czyli jest obciążona głównie na zewnętrznej krawędzi. Linia przechodząca przez ścięgno Achillesa do guza piętowego odchyla się na zewnątrz.

* Stopa neutralna, prawidłowa - obciążona jest równomiernie na trzech punktach podparcia (nasada palucha i małego palca oraz zewnętrzna krawędź pięty). Linia przechodząca przez Achilles do guza piętowego jest ustawiona prawie pionowo (w delikatnej koślawości, czyli lekko do wewnątrz).

* Dobrym pomysłem na ćwiczenie siły mięśni nóg, a szczególnie stóp, jest trening raz wtygodniu w butach Nike free. Przybliżą Ci bieganie na bosaka, będziesz czuć się komfortowo. Tak trenuje teraz wiele największych gwiazd biegania”- maratończyk.pl.

Jesienne bieganie dobre jest na zbudowanie kondycji. Warto spróbować sił jesienią żeby potem przejść w fazę zimową.